[...] 180cm wzrostu,jestem bez wątpienia ektomorfikiem. Zaczynam właśnie swoją przygodę z kulturystyką, zakupiłem dziś Weider Mega Mass 4000 3kg, jak mi polecił trener z siłowni, plan treningowy mam już ułożony.Pierwsze moje pytanie jak powinienem dawkować ten gainer, czy 150g proszku/550ml mleka jak zaleca Weider, czy przyjąć jakąś inną dawkę?A [...]
Witam Jestem nowy na tym forum, ale to nie znaczy że nie mam doświadczenia. kulturystyką zajmuje sie od 6 lat tak dla siebie. mój plan treningowy barków i kaptura po roztrenowaniu, powrut do formy: BARKI I KAPTUR I - Wyciskanie na sównicy smitha do brody 4 serie 12-6 II - Wznosy hantli bokiem superserie 3 serie III - Potrojna seria na tylny [...]
[...] zachwycona,ale powiedziała,ze moje ciężary to dla niej za dużo.Czy ktoś byłby tak miły i zaproponował jakiś trening obwodowy bez cieżarków itp...?Chodzi o to,zeby dziewczyna solidnie się spociła.Do tego nie potrzeba obciążeń.PS:Jakiś tam plan sam opracowałem,ale może ktoś ma lepszy pomysł. TB
[...] miesiaca a udziela sie w innych dzialach z tego co widze. Dobra nie wazne chodzi mi o to co teraz mam robic za trening. Zrobilem regenaracje 3 tyg teraz jade tydzien ACT i teraz mysle ze warto pojechac na mase tylko nie wiem jakim planem. Moze mi ktos uprzejmy wrzucic jakis plan dobry dla mnie (soga dam ) ? Bylem w 1 grupie cyklicznego. Pozdro
Cześć,moja przygoda z siłownią zaczyna się od tego tygodnia. Kupiłem ławke, sztanga sztangielki wszystkie podstawowe rzeczy są. Mam pytanie jaki jest najlepszy plan na redukcji? (Nie chodzi mi o ułożenie planu) Mam 18 lat 87kg i moja skóra jest zwiotczała - efekt odchudzania sprzed kilku lat... Proszę nie odsyłajcie mnie na forum bo praktycznie w [...]
Witam, chciał bym prosić jakiś znawców, żeby ułożyli mi dobry plan treningowy na siłę. Chodzi mi o wszystkie partie mięśni nie tylko o klatkę (większość postów jakie przeczytałem były przede wszystkim na klatę). Jest to dla mnie ważne, bo zamierzam się zapisać niebawem do szkółki MMA, a jak wiadomo siła w sportach walki jest bardziej potrzebna a [...]
[...] kolejny będziemy mieli zaszczyt gościć naszego nauczyciela brazylijskiego jiu-jitsu Roberto Atalla. Tygodniowe seminarium z Roberto odbędzie się w październiku. Dokładny plan treningów z Roberto podamy wkrótce na naszej stronie, koszt za tydzień treningów to 80 zł, jeden trening 30zł. Dla osób spoza naszego klubu koszt semi narium - 120zł za [...]
[...] ze juz na wlasnym sprzecie tj. laweczka z mozliwoscia cwiczenia miesni ud, dwie sztangielki! mam pytanie/prosbe do WAS specow w tym temacie, czy mogli byscie Mi podac jakis plan treningowy ktory bylby dobry dla Mnie, najbardzije zalezy MI na sile, powiedzmy ze sylwetka i masa sa drugorzedne, warto chyba zaznaczyc tu fakt ze cwicze Muay [...]
Troszkę mi się niestety plan zmieni dla tego potrzebuje pomocy ćwicze prawie 3 lata Teraz ćwiczę 6 dni w tygodniu ważę 90kg wzrost 180kg ale jestem trochę zmęczony dlatego postanowiłem ćwiczyć 5 razy w tygodniu cel masa Poniedziałek Klata triceps Wtorek biceps przedramienie Środa Nogi Czwartek wolne Piątek barki i chyba klata Sobota plecy [...]
[...] co jest bardzo nieprzyjemne, ponieważ ciężko jest np. dobrać pasującą parę spodni, ale nie tylko. Wiem że miejscowo się nie da schudnąć, ale chciałbym dobrać jakiś plan treningowy, lub dietę, która skoncentruje się głównie na spalaniu tłuszczu w tych okolicach. Dziękuję z góry :) PS. Jestem facetem, dlatego jest to dla mnie spory [...]
[...] od czasu do czasu na ławeczce oraz hantlach. Lecz teraz czas wziąć się za siebie. Biegam praktycznie codziennie ~2/3 km. I tutaj zwracam się do Was z prośbą o pomoc w doborze ćwiczeń na dobry początek. Na drążku podciągam się 5/7 razy. Czy mogę zacząć w moim wieku? Jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy? Czy zastosować jakąś dietę?
Witam potrzebuje porady jak ułożyć plan treningowy. Ćwiczyć mogę w w/w sposób, bo pracuje w systemie 2 na 2. trenuje od kilku lat, a ostatnio trenowalem HST. Nie mam problemów z nabraniem masy, więc priorytetem dla mnie jest siła, i rozwój barków.
Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu, wszelkie uwagi mile widziane ;) W mikrocyklu 10-tek, mam ćwiczenie z drażkiem dla 5 powtórzeń, to dlatego, że we wczesniejszym cyklu HST miałem ćwiczenie wiosłowanie w opadzie w wąskim podchwycie, nie dałem rady zrobić 2s po 10 p podciągnieć, więc teraz robie ciągle drążek by zwiększyć liczbę powtórzeń. [...]
Witam ułożyłem taki plan na masę dla siebie i zastanawiam się czy wszystko jest ok lub co ewentualnie do poprawy i kolejność ćwiczeń.Będę ćwiczył 4 razy w tyg na zmianę raz A raz B.Na nogi są tylko siady w jednym planie czyli 2 razy tygodniowo i zrobię je raczej siłowo.Więcej cwiczeń na nogi nie dawałem bo osobiście uważam że tyle mi wystarczy i [...]
Witam. Skończyłem pisać plan pół-roczny który zaczynam od jutra. (dla ciekawskich - TUTAJ) Pisałem go na podstawie różnych źródeł w internecie i chyba poszło mi całkiem nieźle. Podzieliłem go na 6 etapów. -TRENING WPROWADZAJĄCY -TRENING STACYJNY ..kontynuując -BUDOWANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ -BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ -UTRZYMANIE MASY MIĘŚNIOWEJ [...]
Proszę was o ułożenie planu dla początkującego, chodzi o plan bez sprzętu mam wyłącznie hantle. Nie będę wypisywał za dużo, po prostu chcę odpowiedzi tych którzy się na tym znają ;] Poniżej Ankietka...^^ Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63/64 Wzrost : 183/184 Cel treningowy : Widoczne Mięśnie Staż treningowy na słowni : 0 [...]
Witam mam problem z klatą - ciężko nad nią haruję ale niestety nierośnie (szczególnie od wewnętrznej strony). Plan mam prosty 3x na sztandze wyciskanie, 3x skos górny na hantli, 2x skos dolny hantla , 3x rozpięty na ławce hantla, 3x płasko (ławka) hantla . jestem ektomorfikiem z lekką domieszką mezo (bary rosną jak szalone i ogólny progres dobry, [...]
Witam, chciałbym poprosić was o pomoc. Mianowicie potrzebuję jakiegoś planu ma rzeźbę dodam, że mięśnie nie są dla mnie najważniejsze, a kondycja. Dlatego biegam 5x w tyg na siłowni, a także 3x w tyg ćwiczę po bieganiu. Narazie moje ćwiczenia były bez jakiegokolwiek planu lecz w miarę sensowne, ponieważ trochę już ćwiczyłem wcześniej głównie na [...]
ułożyłem sobię taki mało dopracowany plan żywieniowy: 1.Chleb ciemny + ser 2.Bułka + szynka 3.Ziemniaki + ryba lub mięso) 4.Galaretka (lub jakaś kanapka) 5.Chleb ciemny +szynka+ser Zrobiłem ten planik dla ludzi co nic nie mają a sami nie gotują i chcą trochę schudnąć ale po za tym nic nie jedzcie . I nie mówcie że za małe ig albo inne gówna [...]
Witam. Potrzebne informacje są w ankiecie więc nie bd się na ich temat rozpisywał. Mój plan tygodnia : -Poniedziałek : Wf , Siłownia , Trening piłki ręcznej. -Wtorek : Wf , Siłownia , Trening Sztuk Walki -Środa : Wf , Trening piłki ręcznej. -Czwartek : Wf , Siłownia , -Piątek : Siłownia , Trening Sztuk Walki Zastanawiałem się nad dietą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
